前面两期谈了运动处方的相关知识，这一期就给大家讲讲如何制定适合自己的运动处方。

    运动处方是个体化的锻炼方案，每个人都不相同。一个运动处方的形成要经过3个阶段，即体格检查、运动试验和体力测验。体格检查的目的是为了获取锻炼者在身体发育、机能水平以及疾病状况方面的基本情况，以便确定运动项目及运动量、运动强度时更有针对性。运动试验和体力测验的目的主要是了解锻炼者的心肺功能对运动负荷的反应，以防止在锻炼时因运动负荷水平过高而造成对机体的损害，同时也为了避免运动量过小而达不到锻炼目的。运动实验可在室内通过一定的仪器来完成，而体力测验则是通过在室外完成一定的运动负荷后的出汗、心率情况来评价的。这两项工作都要在专业人员的指导和监督下进行。

    制定处方三大要素

    在制定运动处方时要考虑以下几点：

    首先要考虑运动量的监控 ......